[...] : 85 Obwód pasa (ok 1 cm poniżej pępka): 106 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 48.72% (wg kalkulatora potreningu.pl, chociaż na moje oko mniej :)) Aktywność w ciągu dnia : prawie brak*********y sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie: do tej pory posiłki nieregularne, kolacje często [...]
[...] dużo ale zdarzyły się z 2 razy się gofry na kolacje albo pół paczki płatków fitness (no przecież }:-() popitych activią. No i efekt był. W wakacje postanowiłam zrealizować moje wielkie marzenie które śniło mi się po nocach od jakiś 4 lat: w końcu być szczupłą i czuć się ze sobą dobrze. Więc zaczęłam troche mniej jeść (nie liczyłam kcal) i [...]
Witam wszystkich. Od razu zaznaczam ,że dopiero zaczynam z dietą i to są moje początki więc na początku chcę , żeby była ona jak najprostsza, z czasem gdy nauczę się gotować itd będą ją urozmaicał i poszerza ;) Otóż ważę 83kg, mam 171 cm wzrostu, 26lat.Fat myślę że na poziomie 35%. Chcę zredukować parę kg, najlepiej do 75, mam dużo fatu na [...]
[...] ale taka skrajności odbierała mi życie i to bez jakiś wdzięcznych efektów Dlatego Przeszedłem na ketoze, bardzo szybko się zaadoptowalem, od 3 dnia już siły wróciły (chyba moje zero, nei wiem dokładnie 3000kalorii 1.5g 20g we 275gT) i jestem na 13 dniu "adaptacji" Nie mam aż takiego glukozowego p******niecia mocy (ale jest stabilniej) Jasnosc [...]
[...] na plus (przyspiesza) i zmniejsza wchłanianie ewentualnego tłuszczu :) Następnie rzucam do tego garść suszonej żurawiny - jest coś do pogryzienia to raz a dwa ochrania nieco moje nerki, bo jak wiadomo dieta z dużą zawartością białka i ketoza nie są dla nich najlepsze... Kolejny najgenialniejszy element to płaska łyżeczka kwasku cytrynowego i to [...]
witam mam na sprzedaz kilka ciekawych odrzywek, nie sa moje lecz kolegi sprzedaje je z powodu klopotow finansowych niedawno zakupione ze sklepu SFD nawet mam paragon wrazie czego: http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Detonator-opis25844.html Otwraty 3 porcje zjedzone zostało 770g- wazylem na wadze kuchennej(bez opakowania) nowa cena 130zł ja [...]
Witam wszystkich. Zacznę od początku: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni : około 2 miesięcy Biceps: 31 ( napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. [...]
[...] powstał na początku tego roku, ale szybko go zaniedbałam. Od tamtego momentu wiele się jednak zmieniło: zarówno moja wiedza o treningu, odżywianiu i suplementacji, jak i moje samozaparcie oraz (w jakimś stopniu) sylwetka. Jako, że do ideału jeszcze bardzo daleko, a każda dodatkowa motywacja i pomoc jest na wagę złota- ponownie przyłączam się [...]
[...] opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. Ponownie wrzucam poprawiony post wraz ze zdjęciami mojej diety oraz sylwetki. -Płatki zdarzają się inne niż Cheerios ale na bank są jakieś słodkie czy to Corn flakes miodowe lub inne. Gainer zawiera nie wielki dodatek [...]
[...] reke lape sie za glowe i wyginam lekko cialo w bok z naprezonym brzuchem. Nie wiem tak naprawde czy to cwiczenie cos daje, ale gdzies je znalazlem i bylo polecane. Teraz moje pytanie czy wykonujac klasyczny fbw trzeba cwiczyc miesnie brzucha? Bo wiem ze brzuch dziala przy martwym i reszcie ale czy rzezbi miesnie? Bo w dotyku brzuch mam [...]
[...] dużo, żeby mieć siłe na trening, lecz nie stosowałem żadnych dokładnych wyliczeń dla danych składników odżywczych.. ponieważ człowiek uczy się na błedach to mam nadzieje ze moje doswiadczenie zaprocentuje w przyszlosci:) Moim celem jest w tej chwili przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miałbym nic przeciwko żeby przybrać też trochę [...]
Cześć, w związku ze złym samopoczuciem zrobiłem sobie badania hormonalne. Wyniku są wgrane jako pliki poniżej, jeśli ktoś chciałby doradzić to może rzucić okiem. Moje dolegliwości to: osłabione erekcje, rozdrażnienie, senność, otępienie, słaba koncentracja, słaba wydolność, kompletny brak regeneracji po wysiłku, długo gojące się urazy, zły [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningów. Poczytałem trochę forum i mam nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością [...]
[...] kolejnym bledem bylo zejscie od razu na niska kaloryke rzedy 2000kcal,zamiast stopniowo schodzic by mozna bylo dalej ucinac. no nic,czlowiek uczy sie na bledach :) i teraz moje pytanie.. nadal zostalo mi troche tluszczu szczegolnie na dolnej czesci brzucha i boczkach. na rekach i klatce mam go o wiele mniej bo mozna dotrzec zyly wiec nie jest [...]
Mam pytanko. Chciałem się troszkę wyrzeźbić. Wcześniej Zaczalem jakoś w styczniu zdrowiej się odżywiać (paleo) i na silowni ćwiczyć dwa treningi FBW A I B co drugi dzień. Zaczynałem z waga 74 przy 180cm wzrostu. Obwod brzucha (1cm pod pępkiem ) 92cm. Suplementów brak Teraz 68kg i w brzuchu 84 cm także 8cm mniej ale i tak wisi mi tluszcz albo [...]
[...] kcal:77,4 B:2 W:15 T:0,8 Mleko waga: 200g kcal:74 B:74 W:10,4 T:0,2 SUMA: Kcal: 2587 B:182 W:251 T:89 Na zdjęciach widać moje posiłki na cały dzień. Makaron durum zastąpiłem ryżem za brązowym. Przez 1,5 miesiąca trzymałem dodatni bilans kaloryczny jadłem o wiele więcej, i trenowało mi się o [...]
[...] tabletkę', zaczęłam brać to świństwo i w bardzo krótkim czasie schudłam ok 15kg. Cała przeszczęśliwa utrzymywałam tą wagę. Potem zmiana pracy, stres w życiu prywatnym i moje zajadanie problemów sprawiło, że przytyłam do 85kg. Czułam się z tym fatalnie. Postanowiłam coś z tym zrobić. Wyrzuciłam z diety fast foody (McDonald odwiedzałam wtedy 2 [...]
[...] od ponad 7 lat a i wizyty na siłowni nie są mi obce. Jednak nigdy aż do tej pory nie dbałem o dokładne jedzenie. Na koniec września startowałem z około 80 KG. Wyliczyłem że moje zero kaloryczne mieści się w okolicach 2550-2600. Więc zacząłem od redukcji na tydzień 2400, kolejny tydzień 2300 potem dwa tygodnie 2200, następne dwa tygodnie 2100 i [...]
Witam, ostatnio nie mam czasu żeby udzielać się w tym dziale, ale "odkopałem" moje niedawne zapiski i postanowiłem je wrzucić na forum. Dział ten zawsze był dla mnie jednym z najważniejszych na SFD, więc mam nadzieję, że parę osób skorzysta z tego planu. 1. Skąd pomysł na "Barbarian HST"? Bardzo często widzę na SFD posty osób, w których [...]
[...] nadzieję że się to opłaciło. Zacznijmy od początku. Odkąd pamiętam byłem gruby, zawsze mi to przeszkadzało ale nigdy z tym nic nie robiłem. Cola, Chipsy, Batony, Pizza, to moje codziennie menu którego nie uważałem za złe. W zeszłe wakacje ( sierpień 2013r) wszedłem na wagę i stuknęło mi magiczne 110 kg!. Sam nie mogłem w to uwierzyć że tyle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
